lehtikaali
cashewpähkinät
kurpitsansiemenet
auringonkukansiemenet
kaurahiutaleet
täysjyväviljat
tumma suklaa
Monipuolinen ruokavalio on yleensä paras tapa varmistaa riittävä magnesiumin saanti.
Kannattaako käyttää magnesiumlisää?
Jos ruokavaliosta ei saa riittävästi magnesiumia tai lääkäri suosittelee lisäravinnetta, magnesiumvalmiste voi olla hyödyllinen.
Lisäravinteita käytettäessä on hyvä:
noudattaa pakkauksen annostusohjeita
ottaa valmiste aterian yhteydessä, jos se sopii tuotteelle
välttää tarpeettoman suuria annoksia
keskustella lääkärin kanssa, jos käytössä on lääkkeitä tai pitkäaikaisia sairauksia
Kuinka paljon magnesiumia tarvitaan?
Aikuisten päivittäinen magnesiumin tarve vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, mutta on yleensä noin 300–420 mg päivässä .
Paras tapa saavuttaa suositeltu saanti on
